最新文章
第31場半馬–聖彼得堡經典路跑賽February 25, 2026清晨5點起床，在黑暗中騎車前往起跑點，和數千名跑者一起參加今年的「聖彼得堡經典路跑賽」。全馬、半馬、10K、5K，我今年跑半馬。
6:30起跑。約7:12，一旁，太陽從海岸線升起，把海灣染成一片橘紅色，城市慢慢地甦醒，美極了。
賽道沿著海岸、往港灣中心延伸，再繞回港邊。約12英里處，先生驚喜現身，騎車陪跑還幫我拍了一些照片
這條賽道我跑過三次（兩次半馬、一次全馬），兩次半馬成績分別是2:11和2:13，今天給自己訂下的目標是突破2:11。努力地照著配速計劃跑，由慢而快掌握節奏，最後如願地拿下賽道PB
感謝完美的比賽天氣：8°C（體感約4°C），和主辦單位的籌辦周全、補給充足和熱心的義工處處。
賽後我們在面海的美術館外的露天座位吃早餐，繼續為跑過的全馬選手加油。看著賽者在最後ㄧ英里拼盡全力，總是讓我非常非常地感動。
超級盃、冬季奧運、塞爾提克、密西根大學男籃…，今天有滿滿的精彩賽事。完成了自己的比賽，接下來可以放鬆地觀賽了。
—兩天後。收到主辦單位昨天拍的半馬賽照片，跟上次在這個賽場跑稍微比較，再次證明影響成績的因素真的很多，尤其距離越長時，體能之外，天氣、訓練、配速、心態…都很關鍵。
1. 天氣：
前年比賽是佛州偏暖的「冬天」，大約17°C。
今年則接近8°C，幾乎是完美的比賽天氣（下次應該穿更薄一點的上衣）
2. 訓練：
之前我們每次待在佛州的時間不長，大多數的練跑都在寒冷的北方、跑步機上完成，長跑也不夠多。
相較之下，今年提早南下，賽前跑了8、10、11英里等距離，雖然逢冬季休息期，總跑量不算多，但加上規律的肌力訓練，整體準備還是比較扎實。
3. 配速：
昨天算是自律的一次，起跑後一直提醒自己放慢，因此最後還能跑出最快的速度：6:10、5:58 、5:54 / 公里，雖沒有破個人紀錄，還是讓人對下一場更有信心。
盡力準備、保持彈性、持續學習，只要狀況良好，即使跑了31 場比賽，即使半馬還是很長很拼，即使每天都更年長一點點，還是可以維持一定的成績，跑步與比賽依然讓人興致盎然。 [...]
回顧2025年的跑程December 13, 2025一早參加了「天使樹」聖誕慈善5K賽，今年最後一場路跑賽，獲得分齡第二名。
今年總共跑了12場，達成了給自己設定的、每年參賽10場以上的目標。
這12場包括：
1 場全馬
2場半馬
2場4英里
1 場5英里
1 場15K
5場5K
有長有短，有些是計畫中，有些是一時興起。
「海軍陸戰隊全馬」替我彌補了上一場的挫敗
兩場半馬都在預期內；
國慶日連續的兩場4英里碰上雷雨交加，是我跑步生涯中最刺激、最難忘的天候挑戰；
盛夏和海奕一起跑5英里的接力賽，依然是我們母子之間珍貴的傳統；
從年初到年底，5場5K都盡當天的全力衝刺，沒有破紀錄但也沒有掉速。
自2012年開始跑步、比賽、閱讀、受專業教練訓練、逢人請益、寫了兩本跑步書，如我的教練好友所說的：關於跑步，你的經驗與學習已夠多了。
每一個能跑的日子都是福氣，尤其步入中老年後。接下來，還是一如既往：每一場都盡力去準備、用心去面對、擁抱賽程中那些永遠無法完全預測的變化。
至於數字——已跑過幾場、還要跑多少、速度一定要多少⋯，作為自我挑戰的參考，不要成為壓力的陷阱，記得兼顧其他興趣，平衡為重
期許2026 ：持續好奇，持續成長，跑得更遠、更穩定，也跑得更喜歡 [...]
美麗的跑步路線November 20, 2025跑步的日子，出門後，我固定先跨過馬路，跑去前頭的海邊看日出。
接著，我有兩個選擇：右轉，跑向綿長的步道，沿著美麗的港灣而跑。
我也可以向左，一樣沿著海，跑過足球場、音樂廳、美術館、私人機場、海岸巡防隊防區…，跑進南佛州大學校區。
進入校園之前，有時會鑽進一旁的船塢區，來到我的一個私密據點。
安靜無人的清晨，船塢盡頭的一張木桌上，我把手機設定，站在港邊，以透藍的天空和停泊的船隻為背景拍兩張照片。
偶爾，一兩個修理船隻的工人或航行小船上的人會跟我招手道聲早，對我的對空傻笑、故作帥酷見怪不怪；大多時候，只有船隻、我和迅速飛過的海鳥，或天空裡一架準備降落的小飛機。
面對著鏡頭，陽光燦爛地照在身上，因為角度與光線完美，拍出來的每一張照片都精神奕奕、能量飽滿。
收起手機後，我總是開心地繼續向前，一邊跑一邊想：天空如此蔚藍、陽光這麼燦爛、又是一個照顧自己、能自在跑跳的早晨…哎呀，心就滿了起來 [...]
海軍陸戰隊馬拉松2025October 14, 2025完成我的第二場海軍陸戰隊馬拉松——比上次快了整整18分鐘！任務達成
兩年前的「海軍陸戰隊馬拉松」——起跑時一切順利，但後來因脫水與嚴重抽筋，最後六英里的每一步都成了煎熬
捲土重來，這一次，是我的復仇之跑
4:30起床，天亮時和四萬名跑者一起上路。賽道從幾段起伏的坡開始，接著沿著波多馬克河的秋色跑過白宮、國會大廈、穿越水晶城，再回到阿靈頓。
排滿軍人遺照的「藍色英里」依然讓我熱淚盈眶（尤其看到一位年輕的軍人跑者停跪在一幅同袍/親友照片前致意時），遍尋不著，終於在30公里處發現先生的驚喜，第14街大橋和終點前那兩百英尺的陡坡依舊艱難折磨；但這次我的心更平靜、步伐更穩。
我試著用心感受沿途的一切——華府的美麗秋日、觀眾們創意又可愛的加油標語、海軍陸戰隊的精神與效率，以及全馬獨有的挑戰。不論以後還會不會再回來，這場馬拉松將永遠在我心中佔有特別的位置（更別說那獨一無二的獎牌和溫暖的毛毯了）
感謝先生一如既往地在陪我身邊，在26英里的路線中努力找尋我的身影，尤其因為政治氣氛，今年的賽事對觀眾的限制更多，他仍設法穿梭各處
謝謝海奕在我跨過終點後立刻打電話祝賀我，那一刻聽到他的聲音好好
謝謝我的朋友JD（28次波馬參賽者、資深鐵人）在整個訓練過程給了我許多鼓勵
感謝家人和朋友們的祝福與加油。
中年以來，每年十月，我都會參加一場路跑賽。
從最初在落葉繽紛的新英格蘭住家附近跑半馬，到近年四處挑戰全馬，這個習慣已成為我鼓勵自己維持體能、感謝生命的方式之一。
這場「海軍陸戰隊馬拉松」恰好在十月，我也希望用它來改進前場的失誤、當作跑得更好的練習。
欣慰地，除了規律地完成一個夏天二十週的訓練期，這一次我好像更懂得如何用心去跑、發掘出在極端掙扎中擠出微笑的意志力。
從賽後收到的照片中，我看到自己賽場上意外的專注與平穩，也看到即使在最痛苦的第40公里——身心俱疲、雙腿酸痛乏力、恨不得一切快結束時，當眼前出現了那段有名的陡坡，我仍死命地擺動雙臂，咬牙「跑」上去。
高舉著雙手、笑得像個開心的傻子，跨過終點的那一刻，我眼角帶淚，心中如花團綻放：可以的，我真的可以克服難事的！
盡心盡力去準備、去跑一場全馬比賽真的不容易(步伐小的我一場得用上六萬四千多步），尤其隨著年紀——但也正因如此，它對我如此意義深遠。
感謝每一英里、每一個腳步
第五場全馬 [...]
第30場半馬–罕布頓搖滾半馬賽October 7, 2025每一場全馬前，我都會報一場半馬，當作調整狀況的tune-up賽。
通常這場半馬會安排在全馬前四、五週，跑完後有足夠時間恢復。但這次的 Smuttynose Rockfest Half Marathon 離全馬只剩三週。讀了不少資料，幾乎所有建議都說：太近了，如果全力以赴，可能會影響全馬的狀態。所以決定把它當作一場預演。雖然上次在這裡只差兩秒就破 PR/PB，但這次的目標是 2:15–2:20。
清晨的新英格蘭氣溫宜人，抵達海灘時，金色的太陽剛從海面升起數千名跑者聚集在沙灘旁的街道上，空氣裡瀰漫著緊張又興奮的能量
起跑後沿著大西洋海岸奔跑，陽光普照、氣溫漸升十英里處，一位高大的跑者倒在樹蔭下，救護車也趕到，對不習慣陽光直曬的人來說，在大太陽下跑上一兩個小時，並不輕鬆，就算氣候再好，半馬依然是場硬仗。（我最後以2:15:46完賽，任務達成）
完賽後，大家拿著龍蝦三明治和冰涼啤酒，聽著搖滾樂團的現場演出整個海邊變成慶典——笑聲、音樂、浪聲交織在一起。
這依然是我最喜歡的半馬之一
接下來，終於可以開始減量，迎接全馬了。
—
收到主辦單位的半馬賽照片，終於有一張還算喜歡的
值得一提的是我身後那位女士——最後一英里，我們亦步亦趨。
我一度超前，她隨即趕上，很清楚的是一位跑齡不短的老將。
看著她奮力的步伐和腿上的護膝，我決定讓她領先。
但快到終點時，她慢了下來，我還有一點力氣，最後，我先衝線，而她只比我晚一分鐘，已六十幾歲的她，平均配速仍保有10’27”(6’25”/公里）
真的由衷佩服，希望自己到了那個年紀，仍有同樣的精神和毅力 [...]
兩個人的日子June 14, 2025從機場出來，坐上先生的車，走進南方面海的小家，迎面是整潔的廚房和客廳，冰箱裡放著幾樣我喜歡的食物，島檯上照例擺著一束迎人的鮮花——人，就安頓了。
長久婚姻大不易，而兩個人的日子，其實說來也很簡單，隨手拾來：
起得晚一點的人負責整理床鋪；
發現衛生紙快用完了，就近擺上或換上一捲新的；
出門時留張字條：咖啡煮好了；
他/她太累睡著了，幫他/她把手機充電；
在對方還沒注意到快沒油之前，幫她的車加滿油；
亂流時，緊緊地握住她的手；
不時發個簡訊：起風了，別忘了加件外套；天氣很好，有空去散散步；在路上了，5分鐘後到…。
傳一張照片：這部影集（這首歌、這本書…）你應該會喜歡、陽台的番茄熟了、剛在路上看到這隻鹿……。
太多看似微不足道的小事，卻讓兩個人走了這麼久….。
(日常小善意） [...]