跑步與人生

NH 10 Milers – 「新罕布夏10英里」路跑賽August 27, 2023「傻氣的蠑螈」母子隊重回「新罕布夏10英里（約16公里）」路跑賽，再奪接力賽分組第三名、總排名第四整個暑假海奕都在德州研習，這場路跑賽成為我們母子今年唯一的一場聯手賽，報名後兩人都很期待。但可惜，德州酷暑，多40度Ｃ以上的高溫，海奕練跑、尤其長距快跑的機會受限，加上昨日夜下雨後，今早悶熱，濕度達98%⋯⋯，現實考慮下，出門前，我們重新評估，把這場比賽的目標改成：1個半小時之內完賽，就滿意了。六點半出門，來到賽場時，清晨的陰雲下，數千名賽者（除了52組接力賽，其他人都跑全程）圍聚在湖邊的起跑點前。這場比賽是「美國田徑協會新英格蘭大會」（USATF-NE Grand Prix）每年的標點賽事之一，以山陡難跑的特色吸引著愛跑族，一如往常，今天幾乎所有本地的路跑俱樂部和菁英盡出。鳴聲響，我和全體賽者起跑後，海奕緊接著搭接駁校車去中途的五英里處等。賽程環著美麗的鄉間大湖，但大家都沒時間或心情欣賞湖光山色，只專注地揮動雙臂、埋頭向前，迎接前頭一片起伏不斷的山嶺。我負責的前面五英里，共有四、五個坡，其中又以約二英里和四英里處的坡最長最陡。一邊注意著腕錶上飆高的心跳，一邊配速，終於上了最後一個坡，我朝著白教堂前的交接處奮奔。一看到我轉彎而來，海奕馬上站到公路旁就位，我把腳踝上的感應條換到他腳上（慌亂之下，竟多花了好幾秒才把黏膠扯開，哎呀！）一接過棒，海奕箭般地往前衝，他負責的五英里同樣有幾個又陡又長的坡。眼看兒子的身影迅速消失於公路上後，我搭上回程的接駁車，回到起跑/終點。這時，看了一下時間，原本以為隨著年紀、血液輸氧速度逐減、快跑速度也會減慢的我，竟比去年快了一分多鐘。終點線前，從密切注意的追蹤程式上，我可以看到海奕的表現極佳，把我原先的分組排名第10，不斷地往前推。不久，他出現在視線內，那堅毅的神情與奮戰的速度，無疑是我們的賽程中最令人振奮的時刻。見他接近了，我狂奔前去和他會合，母子攜手，衝過終點！以1:24:46（均速約5’15″/公里）的成績，我們遠超預期，獲得男女混合組第三名，再度一起征服了這場極挑戰的路跑賽。在湖旁休息時，一對年輕男女過來打招呼，男的跟海奕握手：「你們是『傻氣的蠑螈』對嗎？你非常棒，一路緊追，超過了我，我拼命地跑，想再超越卻無法，你真的非常非常令人印象深刻（very very impressive）！」成績出來時，這個男的和海奕一路拚戰的畫面頓時浮現眼前：他們只落後我們隊….兩秒！！大大感謝兒子，因為他，我們才能有如此的成績（跑完後他苦著臉，噁心久久不去，不難猜到，這小子又忘了配速，一路直衝。）我想我永遠無法真切地形容，有多麼喜歡和海奕聯手賽跑—同一個賽場上，我們各有自己的速度和目標，但一起經歷著：心肺快撕裂的痛苦、疲累的雙腿、不斷對自己心戰喊話的激勵、感謝自己能跑的體力⋯；最重要的，不管比賽多艱難，我們知道，對方正在前方等著。因為是一個team，我們必須善盡隊友之責，各自全力以赴，透過一次次的合作，我們變得更有默契，對彼此也打從心底更佩服。 [...]
國慶日港灣的4X2路跑賽July 4, 2023天亮前，騎車赴港灣的碼頭參加國慶日的「4×2路跑賽」。比賽共分前後兩場，每場各4英里，賽者可以單選一場，或連續跑兩場(共8英里，約12.8K) 報名時人在涼爽的北方，看中跑雙倍後的別緻獎牌，且8英里也符合目前的訓練表所需，便毫不猶豫地報名了雙場。南下後，氣候燠熱，練跑不易。火熱曬起來會痛的溫度之外，還有濕度，有時，一早出門，體感已高達攝氏35度以上，有如在一個蒸爐裡跑步，不到數分鐘即皮膚發紅、浸透汗水裡；只能告訴自己：利用夏天練跑的挑戰，當作增強身心忍受力的訓練。果不然，到了比賽現場，就發現賽者雖數千名，但報名雙程的並不多，看來本地人多考量了熱暑氣溫。起步後，悶熱的高溫下，速度很挑戰，尤其第二場，太陽更火熱，向前推動更難，大家的速度看起來不算快，但其實心肺比其他比賽更費力，幸好途中有不少熱情的年輕人手持大水槍，幫經過的跑者噴涼、減溫。以女性分齡第6名跑完第一場後，老實說已經想回家休息了。準備出發跑第二個四英里時，先生出現了，提醒我接下來這場慢慢跑、不要錯過補水站…。接著他一路騎車陪我，並幫我拍了一些有趣的影/照片。兩場總成績：207名8英里完賽者中，排名第34。比賽結束後，除了舞台上熱烈的現場演唱會，各大帳篷和攤位提供賽者啤酒、冰淇淋、運動飲料等補給和跑步用品，主辦單位並舉辦了一場老少同歡的「吃派比賽」，國慶藍天下，港灣碼頭被炒熱得如一場盛大的派對。 [...]
舊鐵道上的5Ｋ賽June 10, 2023想說，這週還需一次速度練習，清晨就去鄰鎮的Windham Trail舊鐵道參加了一場5K賽。比賽由負責維護步道的聯會主辦，義工是一群認真親切的老人。賽前，他們有序地把100多名賽者，從停車的教堂外，用一部部的黃色校車送到起跑點。車行於沈睡中的鄉間小路，初夏的山杜鵑和鳶尾花盛開綠院裡。賽後，老人們準備了豐富的補給品：咖啡、甜甜圈、香蕉、西瓜、營養條…，慷慨地獎賞了大家。空氣潮濕清冷，剛下過的雨洗去不少近日從加拿大森林野火南漂的煙霾。參賽者以附近鄉鎮的居民為主，或是小孩和田徑隊的年輕人(第一名成績15:49，前13名都是跑在20分以內的健將，）或喜歡跑步的中老年人，大家以少少的報名費贊助步道的日常維護。賽道上，一位高大的爸爸帶著10歲的女兒飛奔在我的前頭，到了3500公尺左右，女兒顯然累了，停下用走的，爸爸不斷地鼓勵她，很快兩人繼續跑，再度超過我，過了一段距離，女兒又停步，手按著右腰際，但在爸爸不斷地打氣下，奮鬥下去，他們就這樣又衝又停，我們就這樣ㄧ前一後，最後數十公尺，我不再如往常般衝刺，喜見父女攜手以微距領先，跨過終點。「妳辦到了，妳好棒！」終點線旁，我聽到那位爸爸不斷地讚賞女兒，趨向前，我輕拍小女孩的肩：「妳好棒，恭喜！」漲著一張紅通的臉，她緊閉雙唇強忍著想哭（或想吐），一句話也說不出來。「妳也是！」年輕的爸爸客氣地說。結果這位名叫「卡林頓」的小女孩跑出12歲以下第二名。驚喜地，我也跑出我的年齡層女性第二名——參加小型比賽與進入高齡組的好處之一😄 [...]
五月的路跑賽May 30, 20235/7/2023 粉紅的力量。參加鎮上一年一度紀念女老師Colleen Ritzer的5k 路跑賽，粉紅海中雛菊處處，今年有更多年輕的孩子參加，賽道穿過「菲利普學院」著名的鳥園連續陡坡，是個完美的新英格蘭春天。知道前面ㄧ半全是爬坡，這場把目標放在參加一場有意義的活動、完成春天的第一場路跑，結果仍在30分鐘內跑完，比去年快了5秒。 5/14/2023 清晨，出門參加一場母親節路跑賽時，一走進車庫，打開車門，一束巧緻的鮮花綻放在杯座裡——先生的創意永遠有令人驚喜的魔力。帶著馨香上路，來到比賽現場，除了極少數參加母子隊的男孩，清一色是婆婆媽媽姐姐妹妹，大家聚集在運動場旁的沙土空地上，氣氛熱鬧輕鬆，比較像是一場盛大的家族聚會。參加這場3.5英里的比賽，除了和其他女跑者一起為「反家暴而跑」，我還有一個小願望：希望能破8年前第一次參加時均速9分02秒/英里（約5分38秒/公里)的成績。記得那是個溫熱的五月天，在周遭一群矯健的女性賽者激勵下，參賽經驗還有限的我拼命地往前衝…。年老是體能的一大挑戰，但我想測試，長年風吹日曬的訓練下來，是否能與年紀抗衡。今天風和日豔，我們繞著這個新英格蘭典型的小鎮，上坡下坡。紫丁飄香街角，老街舊路失修顛簸，步步得小心而盡快，沿途有許多民眾坐在院前為跑者加油。跨過終點時，我們從一排手持康乃馨的小孩手中接過花朵，大家都覺得跟拿到獎牌一樣開心。力拼到最後，我以9分/英里均速（5分35秒/公里）、總排名89名（共626完賽者）、分齡第10名（共118人），破了上次的紀錄。雖老了八歲，能更強壯，更堅定後半生要怎麼過，這無疑是送給自己最好的母親節禮物。回到家，就被家人更多的花束圍繞了。謝謝你們的愛，我也很愛你們。＊＊＊ 5/28/2023 為了「陣亡將士紀念日」（Memorial Day）和一個美麗的獎牌，清晨五點起床，開車進城去參加一場5英里路跑賽。艷陽高照，起伏的賽道，從新拓的海岸區跑入波士頓市中心，再回到港邊，沿途石磚老街盡是古蹟。起跑前，除了向因公殉職的軍警人員致意，主辦人員忍不住要提到昨晚「賽爾提克」的懷特最後0.1秒讓人尖叫的一分逆轉，引得全場歡呼喝采。處於酷長暑訓前的休護期，今天捨如去年跑半馬，改報名五英里（大街小巷地蜿蜒，跑錶顯示跑了5.09英里/8200公尺），不知道是球賽看太晚，後來太興奮睡不著，還是太熱、路陡曲折不好跑（藉口真多），成績還好，分組第11名。菁英盡出的比賽——5英里冠軍跑出27分，半馬1小時6分；置身於數千名年輕跑者之間，追著他們（和被追著）奔跑，很喘，也很盡興。 [...]
半馬破90分，他達標了！April 17, 2023不管有什麼夢想，或大或小，讓我們都認真努力地去追尋吧。去年開始轉跑半馬，海奕先後以1:33:49、1:34:15完成第一、二場比賽。之後，他給自己設了一個目標：90分鐘完賽。跑步的人知道，這個目標對新賽者有可能、但並不容易。今天早上，在個人第三場半馬賽中，海奕真的破了ㄧ個半小時，以1:29:44（均速4:15/公里）拿下分組冠軍，比上一場快了4分鐘。跨過終點時，看到先生現出手機中海奕的成績，我頓時淚濕了眼眶。只有我知道，在應付繁重功課、積極申請暑期研習與身處新英格蘭難測的天候下，兒子自我訓練的過程。 …… 不知別家媽媽跟長大離家的兒子都聊些什麼，我和海奕的電話和簡訊內容似乎常離不開跑步，過去這段期間我們的一些對話如下：媽媽：「兒子，你在做什麼？」兒子：「我剛跑了九英里回來。」媽媽：「什麼？！外面在下雪呢！」兒子：「下雪時跑起來很棒啊，」媽媽：「歐，希望你有小心路滑，」兒子：「妳放心，我慢慢跑，5分速左右…」 ……. 兒子：「媽媽，上次我們在（鎮上）高中操場做的訓練是什麼？」媽媽：「哪一次？」兒子：「去年冬天，很冷的那一天，」媽媽：「歐，一圈（400公尺）快速跑，半圈慢跑，重複10次，」兒子：「快跑是多快？5Ｋ均速嗎？」媽媽：「盡量，就是盡所能地快跑，慢跑時確實慢下來，不要急，」兒子：「好，我知道了，謝謝，」 ……. 媽媽：「兒子，我換了xx牌的跑鞋。」兒子：「真的，跑起來如何？」媽媽：「不如xx的墊軟支撐，但很輕，跑起來有飛翔感，你應該也會喜歡…」 ……. 媽媽（傳上一張照片）：「剛跑完五英里，今天的天氣很適合路跑，風有點大，但陽光溫暖，街道的積雪也已鏟得很乾淨…」兒子：「照片很棒！我今天課比較晚，快天黑了，晚點再去體育館用跑步機，今天練間接跑：400公尺10k速度10次重複…」 ….. 至於我，這場成績不是最好也不是最差，以2:13:09、分組第十名完賽，肌肉明顯使用過度導致左小腿連續抽筋，提醒著我該更重視休護了。感謝先生和海奕在終點長久等候，下一次我會跑更快一點。母子參賽的好處之一是，十年、兩打半馬賽後，我得以給兒子一些心戰喊話（「不要給自己太多壓力，就當作是一次長跑，每次只專注在5K，就不會覺得那麼艱鉅⋯」和經驗（「凡士林塗好塗滿、一定要吃早餐！（重複三次）」，希望他得以避免媽媽曾犯過的許多錯誤。陰雨涼冷的上午，這場全/半馬在鄰州穿越三個鎮的一條長步道上舉行。由於步道狹窄，比賽採似疫情隔離時的方式——按照個人速度，一次只兩名賽者同時起跑，每組之間相隔15秒，以疏散賽道上的人群。原本以為菁英們都去準備參加明天的波馬了，誰料競爭依然頗激烈，總冠軍成績：1:14:31。既然叫做「便宜」馬，不意外地，完賽後T恤、獎品、獎牌通通都沒有，只獲得ㄧ枚絲帶（上面的自嘲可憐兮兮又好笑）。每場比賽經驗都是獨一無二的，一、兩個小時在路上奮跑難免讓人身心又嗨又疲。不論如何，愛極了和海奕一起參賽，看著孩子一次次地自我挑戰、達成夢想，比什麼都開心，而能夠相偕強健地奔馳、互相激勵支持，應是一個年過半百的媽媽最大的幸福之一了。 [...]
26.2英里上的點點滴滴February 17, 2023星期四早上，和先生騎車到港灣一座私人小機場旁的餐廳早餐、看飛機起落，先生去上班後，我決定沿著前幾天比賽的賽道–Pinellas步道騎。一路北上，25, 24, 23, 22…倒數著每一英里時，心裡蠻激動的，難以相信，不過四天前，我上下往返這個城市、這條長步道，憑著雙腳，跑了整整26.2英里。很多時候比賽之後，我不太去回想當天的種種。沒錯，有時我會寫一篇貼文紀錄一下，但寫完後，就慢慢淡忘了。當然，我記得跑得很辛苦，也盡力了，但我很少去回憶，而是讓它離去，沈入過去裡。一如生命中的很多事件—每場賽事、每次的鋼琴發表會，每一件準備許久的事，完成後我很快便放掉；旋即，開始想著接下來要挑戰什麼。彷彿一部行駛中的火車，持續地向前。構思著下一個計劃總讓人興奮，蠢蠢欲動。一次又一次，訂立計畫，開始執行，然後在該完成的事項上打上勾勾，給我一種滿足和安全感—知道自己總是在做著些什麼。但，沒有在剛完成的結果上多停留一點時間，是不是意味著我可能錯失了些什麼？比如，這場全馬的過程中，有許多我似乎不該輕易遺忘或輕忽的時刻。小至，賽前我準備了26顆軟糖熊，打算每跑完一英里就吃一顆，當作自我獎勵。誰知實在跑得太累了，總共只吃了9顆，其他後來因為汗透，全都黏在一起。：）比如，開跑後，我決定把每一英里獻給生命中某個特別的人事與地。第一英里，獻給佛州聖彼得堡這個美麗的港灣。第二英里，獻給能沿著這個海灣跑步、散步與生活的福氣。第三英里，獻給這裡幾乎每天陽光燦爛、碧海藍天與溫暖的氣候，當北方嚴冬時，它提供了我們一個完美的避寒之地。一英里一英里地，到了最後艱難的里程（十八英里之後），我把它們獻給生命中最特別的人，為我深愛的兩個男子和自己而跑。獻給海奕：回想我們一起參加的每一場比賽，感謝他帶給我這麼多的愉悅與驕傲，想到我對他深濃無比的愛…。獻給先生：感謝他給我的一切、他在我身邊、在我的生命裡。此刻，他正等在終點等著我提起如鉛重的每一步，向他而去。一英里一英里地，我真的又累又煎熬了。二十四英里時，我清楚記得，右小腿肚開始緊束起來，經驗告訴我，可能要抽筋了。心裡大喊著不妙，若真的抽筋，表示我得慢下很多，甚至改用走的，也表示，前面所有的努力將大受犧牲，破五的希望將破滅，歐，不！！！我不得不慢下來，稍微拉拉腿筋，然後繼續跑，幸好，小腿乖乖地沒有真的抽筋。甚至，在25英里喜遇先生，他鼓勵我有希望破五時，我還可以加快腳步，一路「衝」向終點線，感謝身體，感謝老天，感謝一切，這結局實在太美妙，太神奇了！！我想，愛跑步的人都有點自討苦吃且樂此不疲的執著與傻氣，我很榮幸成為一名終生的跑者，也永遠不會（不該）輕忽每一場賽前的訓練與準備，不該忘記一路上的點點滴滴，除了每一次比賽獨具的經驗，還有那些為跑者維持賽道安全的警員與義工，那些扯開喉嚨、力鼓雙掌，為終點前吶喊與加油的民眾。何其有幸，跑步不但豐富了我中年以後的人生，也讓我成為一個更珍惜餘生每一個腳步的人。 [...]
第二場全馬賽–St. Petersburg Distance ClassicFebruary 13, 2023我做到了！週日的佛州聖彼得堡的路跑賽中，我以比上一場快了近14分鐘的成績跑完第二場全馬，並達成了破5小時的目標！賽前深夜開始，強風狂吹不止。海邊的棕櫚樹一枝枝搖頭擺尾，令人好不驚心。清晨四點起床，一發現氣溫比預期低，我重新考慮穿著，以長緊身褲取代了短褲。六點半起跑後，颶風不時達時速35英里以上。風讓汗濕了又乾，我提醒自己不錯過每個補水站，以防脫水。繞著港灣和市區跑了十英里（16k）後，全馬和半馬賽者正式分開，眼看半馬賽者朝終點而去，只剩最後約5K，而我們的比賽才算真正開始，接下來必須朝向一條穿越城市邊緣的Pinellas長步道而跑。這時，真的很需要一些自我激勵：「妳好棒啊，妳在跑全馬呢⋯」、「這樣想，只要跑個六英里半（約10.8k），就可以折回了，妳可以的！）漫漫長途上，我不時自言自語。終於跑完十三英里的步道後，我們又回到市區。25英里處，Chris突現眼前，我好驚喜(見上圖）。他慢騎著單車陪我朝終點而去。約25.4英里（40.6公里）時，「妳還有十分鐘，如果再加油一點，一定可以破5小時。」他說，他知道我有多麼想破5。「好，我試試。」我說，加快了已經很累很痛的雙腳和雙腿。最後一次右轉，遠遠地看到終點線旁的計時器顯示：4小時59分X秒，知道最後這幾秒是關鍵，我使盡僅剩的所有力氣，猛擺雙臂、跨步奔向終點，在賽事主持人透過麥克風不斷喊著我名字的加油聲中，踏過終點線。然後，我投向把單車丟在一邊、迎來的Chris，緊抱著他，（又）哭了起來隨著，馬上跟海奕報喜，「媽媽，妳看，我就知道妳可以！我好以妳為傲。」兒子恭喜我。（最後一個破五的跑者，旁邊這位年輕女孩是提早30分鐘起步的跑者群之一。）沒有什麼比終於達到一個很想要的目標，更讓人滿足和開心了。整整五個小時在路上，除了幾次減緩腳步以補水和能量膠，我一步也沒有停地向前跑。為了這場比賽，我訓練了前所未有的八個長月。去年六月中開始，我展開了一份20週的訓練表，原本是為了準備參加十一月的費城馬，誰知賽前發現當天氣溫將飆低，天氣實在太冷，亞熱帶出生的我實難應付，只得忍痛在賽前一天取消參加，改而把目標放在今年二月佛州的這場全馬。原本計劃費城賽後、新英格蘭也進入冰冷的長冬，正好可以趁機休息，結果訓練表得持續地延長，這期間心中難免不時萌生倦意，尤其碰到得把室外的路跑改成於室內跑步機上完成時，那些原地十幾英里的長跑，確實需要不少堅持下去的心力（好處之一是，跑跑步機讓我追完了不少好看的影集：）然而，挑戰似乎沒完沒了，南下佛州準備參賽時，天氣預報一天比一天更不看好。這個平時總是陽光藍天完美天氣的港灣，比賽日竟出現強風特報，我的挫折與焦慮感可想而知，迫切想破五小時的希望也開始消減，到了比賽前夕，只能安慰自己，比賽總是難免各種難以預期的狀況，既然已經訓練這麼久了，只能盡力去跑就是了。也因此不難理解，當終於跨過五小時門檻那一刻，我內心的激動了。這場比賽能順利達標，除了自己，還要大力感謝先生在最後關鍵的提醒與打氣。一路走來，這個男人始終是我最強壯的靠山、最安全的港灣，還不提他賽前賽後為我打理一切裝備、補給與細心照顧了。每場比賽都有值得學習的東西，尤其是全馬，最重要的是：相信你所投注的時間與精力，努力不懈一定會有成果，相信自己。還有，每個人的資質、體能與訓練不同，不管是以五個半或三個半小時跑完都一樣不容易，做個跟自己賽跑的人，只要每次進步一點點就可以。謝謝主辦單位和所有義工，能以雙腳去體驗欣賞這個美麗的港灣，是極難得的經驗（雖然不是最輕鬆的，但完全值得） [...]
《跑出最好的自己》正式上市！January 2, 2023《跑出最好的自己》電子書正式在美國亞馬遜書網上市！ Amazon: https://www.amazon.com/跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程這是一本「跑出來」的書。 2011年夏天，鄰鎮湖畔，為了跟上騎車在前的兒子，中年的我跨出路跑的第一步。誰知道，那天那個跑得氣喘呼呼、肋骨下隱隱作疼、連5K都跑不完的大嬸，從此不停地跑下去，結果跑進一片全新的人生風景。近十年來，跑過各種山嶺林野鄉鎮海岸，跑了8000多公里、近三十場大小比賽，比起專業跑者既不算多，更不算快；然而，無間斷地一步又一步向前，跑步不但提供了我一項全新的活動、挑戰與學習，完全改變了原本伏案靜態的生活型態，身心變得更強壯；也為我和青春期的海奕增加了一項共同的興趣，深植了原已緊密的母子關係。為了跑得更健康、更長久，我嘗試過不同的跑法與肌力訓練，埋頭於各種與跑步與耐力培養相關的知識裡，閱讀過數十本跑步書與千百篇相關文章後，我把個人這些年的經驗和所學所悟收錄在這本書裡，從中，你將讀到一個中年女子：＊如何從體育差到要補考到愛上跑步的歷程。＊如何在受傷後重新起步，經由不斷地學習與調整，越跑越堅定。＊如何影響兒子從一個較為文靜的青少年，蛻變成一名優秀而熱情的青年跑者。＊如何從一場場的賽事中學到：競爭的真實與人情的美好。從菁英運動員與跑齡數十年依然熱衷不疲的年長跑者身上獲得無數的啟發。＊如何熟稔獨處、享受獨處，透過長時獨行在路上，去體驗四季的變化與沿途風景、檢視與修護過往被外界與自我打擊的傷痕、思考出未來比較想活出什麼價值與樣子，更懂得珍惜當下的每一步、每一口呼吸。抒寫個人經驗之外，書中我把這幾年跑步的心得與所學，歸納提要成許多小訣竅與提醒，舉凡是給新手的跑步入門、比賽前的準備、跑者的飲食與安全須知、持續力的訓練、鼓勵孩子的方式、跑步歌單⋯等等；除此，平日喜歡鑽研健康飲食、做天然點心的我，當然免不了要分享數道簡單易做、營養飽滿的食譜。無疑地，這是我寫過最具實用性的一本書。新書問世之際，正值世界各大馬拉松賽程因疫情而停辦近兩年後，恢復舉辦，觀看千萬名參賽者終於能再度回到跑場上自由奔跑、為個人的最佳潛能咬牙奮鬥，讓人熱血沸騰。這段期間也是我的初馬訓練期。對全馬的距離一直充滿敬畏，跑一次全程馬拉松是我多年來的夢想，也是中年以來最大的挑戰之一，面對即將到來的賽程心裡既恐懼又興奮，但同時也充滿感謝：感謝出版社編輯的協助與良好溝通。全書搭配了大量的攝影，出版社願意不計成本、全彩印刷以充分呈現質感，實為作者之幸。感謝眾位跑步與媒體界知名人士的推薦，為本書增輝；尤其，邀請為文推薦時，台灣馬拉松紀錄保持人許績勝教練與老同學體育資深記者許瑞瑜，二話不說地慨允，親切的許教練且不吝指正，實為榮幸。越跑越發現，跑步是一門精深的學問，衷心期盼有一天能親自向教練和眾達人請益。感謝遠方的家人、老朋友與新朋友的打氣。人在遠方，但我知道這一路上一直有你們。最感謝的還是身旁的兩位男生：謝謝我的最佳跑友海奕，容我分享生活與一起跑步的各種經驗和照片。謝謝他從小陪我參賽、後來教我種種從校隊中學到的技巧、鼓勵我去嘗試跑在零下一度C與雨裡的刺激與暢快、十英里長征後不嫌彼此汗臭地擊掌擁抱、互讚：”good job!”。在我眼中，沒有什麼比跟孩子一起做肌力訓練、同站在起跑線，槍聲一響，互喊一聲”Have a good run!”後並肩往前衝、賽後聊起過程中那些天殺的陡坡、攜手狂奔穿破終點線⋯⋯更酷的事了。感謝先生為了我這項中年才迷上的興趣，從跑襪到手錶，凡跑步所需的一切隨時幫我準備妥善，更別說犧牲了無數的週末，充當我的司機、攝影、啦啦隊與補給員，陪我參加一場又一場讓陪賽者很無聊的比賽，並包容我訓練期的氣餒疲累與自我懷疑、跟我講話時我常神情恍惚，因為滿腦都是配速或補給；有了他，我什麼也不用擔心，只要，跑就是了。感謝耐操的雙腿與心肺，以及千百次想打退堂鼓卻繼續撐下去的意志。感謝跑步，給了我這麼多挑戰、這麼多”magical moments”(神奇的時刻)，讓我有很多機會去修整原本悲觀與焦慮的天性，變得更強韌、更專注、更放鬆、更健康…。教我：沒有完美，不可能每場比賽或訓練都PR/PB或最佳狀態，不必完美，跑得好很開心，跑得不好則記取經驗，持續努力，即使是緩慢地，也會越跑越寬心熟步。感謝書寫。一直相信，每個人都有自己特別的人生故事，而從小到大我得以筆（鍵盤）留下各種銘心的足跡，至幸。試閱與購書請見各網絡書店：博客來：https://www.books.com.tw/products/0010904729 秀威書店：https://store.showwe.tw/books.aspx?b=132811 誠品：https://www.eslite.com/product/1001258882682079827009 金石堂：https://www.kingstone.com.tw/basic/2015280790778… [...]
母子的海港半馬賽–Newburyport Half MarathonOctober 23, 2022如果你想有多一點時間跟你離家、忙碌的大學生孩子相處，最好的方法之一就是：報名一項兩個人都熱愛的活動！偕海奕參加今天在東北海港Newburyport 舉辦的半馬賽。陰冷的天，落葉繽紛，深秋的賽場是一片金黃的世界。起點線前，放眼四周幾乎全是年輕人，這場比賽是有名的具挑戰性，參賽者以20-40歲跑者為主，那是長距離賽跑的巔峰期。兒子第一次跑半馬賽，跑在老遠後面的我一路想的都是：不知他狀況如何？有沒有按照我的提醒一開始不要衝太快、注意配速、適時做補給？這些坡，哎呀，不知他還好嗎？….。直到跨過終點！恭喜素來以短跑為主的海奕以1:33:49（4:26/公里均速）贏得年紀組冠軍，並創下第一場正式半馬賽（上一場是只有我們母子的自主跑）個人最佳成績結果，三個禮拜前才跑完上一場比賽的我，也跑出了個人十年來的最佳半馬成績：2:08:44（均速約6:06/公里）小小而珍貴的8秒PR，花了漫長的6年，一定是因為有海奕一起我的第23場半馬賽前的準備、賽程中不斷push向前、賽後的滿足等等熟悉的體驗之外，今天最讓我感心的當屬：歸途時，聊到奮戰的過程，尤其來到最後數英里，身心皆疲，竭盡一切時，海奕說：「我告訴自己，感恩我能跑、我很強壯、我活著，告訴自己：我可以的！」是的，設定目標，努力不輟，感謝每一步向前的腳步、每一口呼吸，我們都可以的。兒子，謝謝你抽空快閃回家來陪我參賽，謝謝你總是鼓勵、啟發我 [...]
最狂烈的風，最穩健的身心——記第22場半馬賽。October 4, 2022根據我的訓練表，全馬賽前五、六個禮拜，最好參加一場較短距離的比賽，以驗收一下目前的訓練狀態。聽話的跑步老學生如我，於是報名了今天在鄰州新罕布夏「漢普頓沙灘」舉行的這場半馬賽。上次跑這場比賽是五年前，當時我正受雙腿itb傷（髂脛束症候群）之苦，對跑步產生了懷疑；但另一方面又因為已跑了幾年，對跑步的喜愛讓人很想一直跑下去，因此那場比賽有點成為跑不跑下去、要多認真跑的決定關鍵。記得那天，跑到五、六英里時，新舊腿傷全冒出，一跨入終點馬上因為小腿肌鎖住而進入醫護帳篷求冰敷與止痛；但因整體的狀況勝過預期，加上跑場風景、加油的民眾、賽後沙灘上的生啤酒、搖滾演唱會⋯⋯都令人印象很好（更別提現場供應的美味龍蝦捲和蛤蠣濃湯）當下即立下心願，只要能跑，有一天還要再來。十月才進入第二天，新英格蘭早晚氣溫已低，清晨出門時只有10度C，抵達海邊時，狂風吹襲，每小時17-20英里（約32公里）的風速下，體感約7度。海邊的各式招牌、旗幟狂敲猛舞，陰霾天空下，海灘沙塵滾滾，數千賽者緊縮著脖子，相信大家心裡對這場賽事都抱著未知的好奇。慶幸的是，起跑後很快發現，充分的準備之下，身心感覺都好。一個夏天的訓練下來，可以清楚察覺自己更強健，加上跑過更長的距離，心理上對13.1英里(21公里）也更適然了。繞著海邊的旅館商店區跑了數英里後，我們正式拉拔往北，沿著大西洋海岸而跑，五至九英里，強風直襲而來，風勢之烈，幾度令人搖晃，幾乎支撐不住。所有賽者如風暴中的戰士，低著頭、緊縮雙臂、猛擺雙臂，奮力向前，直到十英里後折回，才得以稍緩口氣。考慮接下來還有一個多月的訓練期，這場賽後將無法有如以往的懶散恢復期，因此我把今天的重心放在跑一場順利的比賽。起跑後，不斷提醒自己不要跑太快，專注於練習配速，維持在10分/英里（約6:15/公里）均速以下，最好能negative splits，即到最後還有力氣衝刺。最後我以2:11:15完賽，比五年前快了四分多鐘。第五至九英里因風而減慢了速度，最後四英里則分別以：9:58（6:11/公里）、9:49、9:49（6:05/公里）、9:35(5:57/公里）達成持續加速的目標。迎著風，迎著未知，以一場盡心盡力的賽跑慶祝自己即將到來的生日，沒有什麼比感覺更老更強健，更令人心滿意足了 [...]